Ejercicios que puedes hacer en tu casa para ponerte bien Sabros@

¿Quieres tener un cuerpo perfecto pero no te alcanza para un gimnasio? Sí, se requiere de una gran inversión para lucir un cuerpo de Adonis, además de una alimentación adecuada, un plan de ejercicio y trabajar al parejo tu cuerpo. Pero no te preocupes, en Headbng te ofrecemos una serie de recomendaciones para que puedas comenzar a ponerte en forma sin gastar y que puedes acomodar en cualquier momento en tu agenda apra que en futuro te pongas bien sabros@.

IMPULSA TU RITMO CARDIACO PRIMERO
Saltar: Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Estrella: En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Sentadilla: Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha.

Pasos atrás: Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

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Burpee: Colócate en cuclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.

REFUERZA TUS MÚSCULOS
Los trabajos de fuerza y resistencia te ayudarán a fortalecer sus músculos y a mejor tu movilidad.

Flexiones: Coloca tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas completamente hacia atrás hasta formar una línea recta con tu espalda. Extiende tus brazos y luego dobla tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco centímetros del suelo. 12 repeticiones.

Tríceps: Siéntate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta la cadera del suelo. Dobla los codos para bajar el cuerpo y luego extiende los brazos. 12 repeticiones.

Bíceps: Agarra un objeto con algo de peso con una mano. De pie, extiende el brazo hacia abajo y en un sólo movimiento sube la mano doblando el codo. Haz el mismo movimiento unas 20 veces por cada brazo.

Hombros: Con el mismo objeto en la mano y el brazo extendido levántalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza. 12 repeticiones.

Piernas: Para los trabajos de las piernas se utilizan las sentadillas explicadas anteriormente y el lunge (zancadas, desplantes, elongación). Este último se basa en colocar una pierna un paso por delante de la otra y partir de allí ir doblando las rodillas hasta alcanzar casi un ángulo recto en ambas piernas. Se mantiene el peso en los talones. Se recupera la posición inicial y se alterna las posiciones de las piernas.

Te aseguramos que con estos ejercicios, tu cuerpo cambiará y tu ritmo de vida también. ¡Inténtalo!