26 septiembre, 2017
Estilo de vida
Los glúteos son uno de los mayores atractivos de las mujeres, si bien son músculos del cuerpo humano entre mayor o menor sea la proporción lucirás mejor frente a todos no solo en el trabajo sino también en la vida diaria.
Las pompas deben de estar entre las prioridades de lo que queremos mejorar como personas, tener un trasero perfecto toma tiempo pero está al alcance de tu mano si eres constante y te tomas al menos 10 minutos durante 4 o 5 días a la semana. Si quieres lucir de atrás de forma espectacular como J-Lo sigues estos ejercicios
1. Sentadillas: Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos son las sentadillas. Hay varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio a la primer semana.
2. Zancadas o ‘lunges’: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas, mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo, si eres constante, el beneficio es espectacular.
3. Puente: Este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no te apoyes en el suelo.
4. Extensión de cadera: ¡A extender la pierna! Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.
5. Escaleras y/o ‘steps’: Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación.
6. ‘Jumping jacks’: Tienes que dar un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial.
7. ‘Mountain climbers’: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a correr sin moverse del sitio! Quemarás miles de calorías.
8. Elevación de talones: Uno de los ejercicios que más pronto descartamos pero es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez.
9. ‘High knees’: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas.
Con esta pequeña guía te prometemos que pronto lucirás un trasero envidiable…
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